twaróg na śniadanie

[...] tylko, że wychodzi mi troche za mało kcal a myśle, że nie dam rady więcej zjeść tutaj daje cały dzień jedzenia: ŚNIADANIE: 8:00 B W T twaróg chudy 250 g 50G 8,75 1,5 banan 180g 1,96 30,43 0,59 2 jajka gotowane 12,60 1,10 [...]

[...] później, niestety inaczej nie mogę zjeść obiadu, a po pracy prosto wracam na trening. Posiłek potreningowy (50g b, 5g tł, 53g ww) : - ryż paraboliczny 50g/owsianka - twaróg chudy 250g - rodzynki 10g Do tego dodaję także truskawki/banana dla lepszego smaku. I ten posiłek ostatnio rozbijam na dwa, z tym że za drugim razem sam ser na [...]

O sobie W tym roku kończę 18 lat a za rok może skończę Liceum Profilowane . Rok temu zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach, bez diety... . Jak większość Polaków lubię wypić :d no i pale ;S mam nadzieje że palenie nie wadzi w nabieraniu Masy ;d. O moim ciele Wzrost - 172cm Waga- po sraniu rano 71kg Biceps- 38cm Klata- 103? tutaj naprawde niewiem [...]

Witam serdecznie. Przygotowałem diete redukcyjną, czas sie troszke wypalić :) Troszke o mnie: Za miesiac koncze lat 19, cwicze 2 lata po przerwie. kiedys mialem stycznosc z tym sportem, ale jakos tak niezbyt mi to wyszlo, poniewaz nie mialem warunkow do cwiczen. waze okolo 75 kilogramow przy wzroscie okolo 175 cm. Jestem po ostrym odchudzaniu, [...]

[...] -Ogórek (50g) -Papryka czerwona (50g) -Pomidor (50g) -Sałata (50g) OBIAD -Polędwica wołowa (100g) -Ziemniaki (200g) -Ogórek (100g) -Pomidor (200g) OBIAD 2 -Chudy twaróg (100g) -Ryż basmati (50g przed ugotowaniem) -Marchewka (350g) KOLACJA -Mintaj (100g) -5g oliwy z oliwek -Sałatka z sałaty, pomidora i ogórka (300g) ŁĄCZNIE: -1827 kcal [...]

[...] 125g filet z kuraka -- 100g oliwa z oliwek -- 20g ================ II OBIAD (potreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g SOS (oparty na śmietanie i majonezie) -- 20-30g twaróg chudy -- 100g ================ I KOLACJA ---------------- chleb -- 180g ser żółty -- 15g oliwa z oliwek -- 10g ================ II KOLACJA (przed snem) [...]

[...] i pomidorem Dalej nie mam. Wiem co mam jeść, ale nie wiem jak to przyrządzić i co jeśc najpierw a co potem. Kupiłem już tuńczyka w puszce, kefir i maślankę naturalną, twaróg, mięso bez kości (pierś z kurczaka), szynkę z piersi z kurczaka, filet rybny, makaron brązowy, WASA, ryż brązowy, kaszę gryczaną i oliwę z oliwek. Potrzebuje pomocy w [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego i diety, co do samej diety niewiele dam rade zmienić bo niewiele ode mnie zależy co jem, ,,posklejałem" z tego co mogę. Proszę o ocenę i ew poprawę. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe i jestem przekonany ze trzeba tu cos pozmieniac :P, wczesniej cwiczylem 3 miesiace na mase i teraz czas na rzezbe Moje wymiary to 183cm i 83kg obliczylem ze zapoptrzebowanie po odjęciu wychodzi mi 3000k/cal. Pracuje od 8 rano do 16.30 sniadanie jem tak 6.30, obiad tak po 5 i kolacja 20-21. Trenuje 3x w [...]

[...] 19 T:15 W:0.9 mleko 2% 2.Sniadanie (szkola) 100g gainer mass xxl b:20 t:0 w:71 371kcal 3: 2 Posiłek w szkole 393kcal chleb graham 130g b:10 t:2.2 w:56 twaróg/pierś z kurczaka 100g b:20 4: Posilek przedtreningowy 493 kcal ryz biały 120g b;0.7 t;0.7 w: 91.5 piers z kurczaka 150g b:32 T:1.3 W:0 surówka 5: potreningowy [...]

Witam wszystkich, planuję redukcje od marca. Chce byście rzucili okiem na zaplanowany przeze mnie jadłospis, podpowiedzieli to i owo oraz ocenili. Dokładnych wartości BTW itd narazie nie podaje, rozpisze je jak juz bede mial konkretne posiłki. Wrzucam także link do starego planu treningowego na którym chce leciec od marca do końca maja: [...]

Witam! Postanowiłem zarejestrować się na forum SFD z jednej prostej przyczyny: nie wiem czy dobrze robię to, co robię. Po kilku latach "zapuszczania się", stresu i problemów, w końcu wyszedłem na prostą w życiu. Zdałem sobie sprawę z tego jak wygląda moje życie (mam 27 lat), ale przede wszystkim, jak wyglądam ja - czyli koszmarnie. Ważyłem się ok. [...]

[...] Posiłek po treningowy (18:20) Carbo Wpc Kolacja 1 (18:45) Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja 2 (20:45) Twaróg półtłusty Płatki owsiane Owoc olej lniany Na noc (23:00) twaróg, białko odżywka, oliwa z oliwek No i kiedy pic przed treningiem staka kreatynowego, tak zeby nie gryzł się z białkiem (ponoc nie powinno sie razem tego mieszac)..? [...]

Witam, To mój pierwszy post na tym forum więc proszę o nieco wyrozumiałości... :) Mam prawie 20 lat i zamierzam przybrać coś na masie - waże 72 kg przy wzroście pow. 184 cm. Korzystając z Dziennika Posiłków wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3002,4 kcal przy czym na kg masy ciała przypadają 2g białka, 1,3g tłuszczy i 5,5g [...]

[...] 200 ml kefiru 2. II Śniadanie: 2 bułki z ziarnami, ser, szynka, kefir 200ml, jakis owoc np. banan i jabłko 3. posiłek nr III ryż 100g (+ jakies warzywa), mleko 250ml, twaróg 50g, 4.Obiad (jakas godzine przed treningiem) Po prostu zwykły obiad zupa jakas no i drugie danie tj. zwykle ziemniaki , mieso jakies i surówka czy warzywa [...]

Cześć ! Jestem nowy na tym forum , ale widzę że pomagacie , więc postanowiłem napisać. Chodzi mi o dietę redukcyjną właśnie przed chwilką skończyłem ją pisać, nie wiem do końca czy pisze w dobrym dziale , ale wydaje mi się że chyba tak. Najpierw kilka ogólnych informacji o mnie : Płeć : mężczyzna Wiek : 15/16 Waga : 80 Wzrost : 180 , około [...]

Siema Oto moja dieta; Sniadanie: Płatki owsiane Rodzynki(10g) oliwa z oliwek 2.Sniadanie chleb ciemny szynka z indyka twarog chudy(30g) orzechy wloskie(15g) Posilek przedtreningowy ryz piers z kurczaka warzywa Posilek potreningowy ryz twarog rodzynki Kolacja chleb ciemny szynka z indyka twarog orzechy wloskie Cwiczenia: Poniedzialek Klata+biceps [...]

[...] 150 gram oliwa z oliwek 30 gram papryka czerwona 50 gram podwieczorek ser gouda 40 gram orzechy laskowe 30 gram papryka czerwona 50 gram brokuły 50 gram Kolacja: twaróg chudy 100 gram oliwa z oliwek 30 gram Olimp protein complex 25 gram z wodą kapusta pekinska 50 gram po 15 minutach kapsulka hmb Dieta ta zawiera 189 gram białka [...]

Witam :) masz 17 lat i waze 80kg. CHodze na silownie 3 razy w tygodniu. Chcialbym zgubic troche tluszczu bo mam bruszek. :) Ulozylem 2 diety i prosz aby je ktos przedstudiowal i ocenil :), oraz pomogl mi jakie moge brac odzywki do tego. 1 sniadanie: mleko 2,0% tluszczu Platki kukurydziane Sok marchwiowo Jablkowy. 2 sniadanie: CHleb zytni [...]

Witam Chciał bym się dowiedzieć odnośnie mojej diety czy wgl. jest dobra dążę do sześciopaka ogólnie do ładnej sylwetki i nie wiem czy mam bazować na diecie redukcyjnej czy masówce teraz dla siebie napisałem masówkę ale nie wiem czy nie muszę z brzuszka spalić troszkę (FOTO) Dieta 6:30 - pobódka Śniadanie 7:00 - płatki owsiane + mleko - 3 jaja [...]